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跑步机坡度多少合适 怎么才能大的保护膝盖

发布:2019-11-13收藏
导读:跑步机坡度多少合适 怎么才能大的保护膝盖,性价比高,值得购买好评!一如既往的支持。

跑步机坡度多少合适 怎么才能大的保护膝盖

一般情况下,跑步机的坡度在0-12°之间多档可调,而一些进口的跑步机品牌则更多,可以达到25°甚至更多!

  那么我们锻炼的时候坡度多少合适呢?

  当然,这个坡度也不能随随便便的任意调节,我们需要根据我们自身锻炼的目的来定,通常使用的跑步机的朋友都有以下几个锻炼目标,比如减肥、提高心肺功能、热身、放松、术后康复等,

  我们应该针对不同的情况来设定这个坡度,下面以减肥、锻炼心肺、热身为锻炼目标举例,具体设置如下:

  减肥为目的:坡度在7-12°之间

  如果是想通过跑步机减肥,那么你锻炼的时候这个时间要把握好,好是控制在30-40分钟。

  因为刚开始锻炼时,你锻炼所消耗的是你体内的糖分,通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目,那么时间也好不要低于20分钟。

  然后需要注意的就是跑步的速度了,一般男的好把速度控制在6.5-8.5之间,女性则好是在5.5-7.5之间,注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上,要随着跑步的节奏而摆动,这样能够消耗更多的脂肪,也更自然安全!

  锻炼心肺为目的:坡度在0-10°之间

  如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话,那么锻炼前你好是去咨询下相关教练或者是医师,然后根据他们的建议设定好目标心率。

  一般来说,在你锻炼的时候达到你的目标心率后,要维持个25-35分钟,跑步机的速度好是设定在5-9之间,坡度的话则控制在0-10°之间就好。

  后,当你完成整个锻炼的时候,不要立即停下来,而是应该在快要结束的时候,把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来,有助于健身效果!

  以锻炼热身为目的:坡度在0-4°之间

  如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话,那么锻炼的时间不需太长,5-10分钟就好,而速度的设定也不需要超过8,好是循序渐进的增加跑步速度。

比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟,接着再用8-10的速度跑个2-3分钟,再降到5-7的速度跑个3-5分钟,这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗,热身的效果又好!

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坡度上升一个等级,相比平地跑,肌肉会得到更好锻炼,上坡对的臀部肌肉锻炼有很好的刺激。但是要注意,增加了坡度后要重新调整跑步速度。在训练即将结束的时,保持速度不变,把坡度逐渐降低。可以把它降到训练坡度的一半,像平时跑平路一样。坡度放平之后,会感觉自己飞奔在一条下坡路上。

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